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中年期女性怎样运动更健康

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医网摘要:中年期女性在进入中年期之后,很多时候比青春期更少运动了身体也不如从前的好了,所以,适当的健身有益女性健康。那么中年期的女性怎么健身有益身心健康呢?

  中年期女性在进入中年期之后,很多时候比青春期更少运动了身体也不如从前的好了,所以,适当的健身有益女性健康。那么中年期的女性怎么健身有益身心健康呢?

  运动给你一颗奔驰的心

  心脏的工作效率取决于心肌的收缩是否充分、有力,而运动正好可以增大心肌力量;心脏自身营养物质的供给来源于被我们称为“冠状动脉”的血管,运动也可以增大冠血流量,改善心脏营养不足的窘况,在心血管疾病越来越爱向中青年人发起进攻的今天,爱运动的人无疑是多了几分安全系数。

  运动·心动

  让心脏有力舒缩。心脏舒缩功能是衡量心脏健康与否的重要指标,它随年龄的增长而逐渐衰退。国外有动物研究显示,适宜的运动负荷可以强壮心肌、增加心脏重量、改善心脏供血和供氧状况,最终提升心脏舒缩功能。

  让心脏慢慢跳。有规律的适宜运动可以降低人在静止时的心率。以一个每天从事中等强度运动(运动时心率一般为150次/分钟)1小时的人为例,与一个正常但基本不运动的人相比,他们的心率差异是:依此推算,每天做运动的人在50年间心跳次数可节省164,250,000次,约等于从不运动的人4年半的心跳次数。可见长期规律运动能为心脏减轻多少工作负担。

  让心脏少得病。大量研究显示,运动可以降低心脏患病几率。一项对2万余名健康女性为期3年的随访显示,每周运动1~2次的人心脏患病的危险可减少36%,每周运动3~4次者可减少48%。

  益心运动方程式

  运动有千般好,也是一把双刃剑,例如美国著名体育科普作家詹姆斯·富勒·菲克斯和排球女星海曼均是在运动过程中出现的意外。此外大量科学研究证实,过度的运动负荷可引起心肌病理性肥大,舒缩功能下降,毛细血管密度降低,心肌缺血缺氧。

  挑个好时候。下午3时至晚9时运动比较适宜。患有或曾经患有心脏疾患的人应避免在上午6时至12时运动,因为在这段时间容易出现缺血损伤或心率失常,进行加重心脏负荷的运动容易出现意外。

  运动多久算合适。视年龄、运动强度和自身适应性而定,一般每次运动20~60分钟比较好。对于以前基本不运动的人,刚开始运动时每次15~20分钟就可以了,适应之后再逐渐延长。

  隔多久就要动一动。依运动强度而定。低强度运动应每天进行,中、高强度运动应每周至少2~3次。

  强度怎么算。适宜的运动强度应将心率维持在目标心率范围,此时你可能感觉有点儿喘,但还可以说话。所谓目标心率范围是指(220-年龄)X60%~80%。

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责任编辑:刘静

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